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中老年人千万不要“过度运动”
这里的“运动”指的是“过度运动”。
人的血管并不是完全直的，在一些拐弯处可能会形成湍流，运动时血管会随着身体的节律舒张、收缩。可是如果过度运动，血管会承受较大的压力，可能会诱发血管内皮细胞损伤。
而且，长时间的过量运动会让心血管长时间处于高负荷状态下，心脏、血管会一直处于高压状态下，还可能诱发心肌损伤、心肌炎等问题。
图源：AI生成
既然运动可能有这些风险，为什么现在各大指南都在推荐大家积极运动？
关键在于，运动要适量。
《中华心血管病杂志》上的研究指出，普通人每周应该进行150分钟的中等强度运动。换算一下，差不多就是每周运动5天、每次半小时。
中等强度的运动，对提高身体代谢、心脏功能有好处，还可以让血压、心率下降，增强血管的修复能力，这样可以抵消运动带来的短暂伤害，获得长久益处。
如何判断运动是否过量？可以测量运动后的血压来判断是否运动过量。测量的时间可以根据运动量来决定，一般建议在运动后30分钟左右，呼吸心率稳定以后进行测量。
运动后血压会有所上升，但不会>140/90mmHg。如果你运动后发现血压>180/110mmHg，即便是后面下降到正常区间，仍说明运动过度，要及时减少运动量。
02
这3种运动不适合老年人
做越多伤越重
运动对于中老年人很重要，但前提是要选对运动方法，不恰当的运动方式只会带来反效果。下述的这几种运动，不建议中老年人进行。
长跑
跑步是一项很好的有氧运动，适当跑步可促进血液循环，对健康有好处。但一般不建议老年人长跑，因为老年人随着年龄增加身体机能会明显下降。而长跑对于耐力、关节的要求很高，容易加重膝关节、踝关节负担，让膝关节磨损加剧、关节退化加速。
本身罹患三高、冠心病等问题的老年人，长跑过程中还可能让身体缺氧，引起心梗、脑血管意外发生。
仰卧起坐
仰卧起坐会给颈椎、腰椎带来很大压力，本身老年人的颈椎、腰椎就有一定退行性改变，在这个前提下还进行仰卧起坐的话，会让退行性病变进一步恶化，可能会导致腰椎间盘突出、神经根压迫等问题，甚至会导致脊髓损伤。
杠腿运动
杠腿运动是指一条腿站立，另外一条腿放在杠子上进行反复摩擦的运动，该运动可挤压、按摩肌肉来促进血液循环。但对于身体瘦弱、肌肉量少以及有动脉硬化的老年人，进行运动会导致腿部静脉损伤，甚至会加速血管的堵塞。
03
如何保护血管？
我们体内的血管约有10万公里，负责将营养、血液以及氧气输送到各个组织、脏器，血管健康对于身体来说非常重要。
然而，血管最怕遇到这几个问题：
• 血管“压力大”——血管长期承受过高压力，会逐渐损伤血管内皮，加速动脉硬化，增加心脑血管疾病风险。
• 血管“阻力大”——血管狭窄或斑块堆积导致血流受阻，心脏需更费力泵血，可能引发冠心病、脑供血不足等问题。
• 血管“结成块”——血栓（结块）过大易堵塞血管，造成心肌梗死、脑卒中或肺栓塞等致命后果，需及时干预。
想要保护血管，需要从生活中的细节做起，这几点很重要。
高质量饮食
饮食上要注意多吃健康食物，地中海饮食模式对健康有很大好处，即以蔬果、全谷物、豆类、坚果等为主，减少摄入精制碳水，多吃豆类、坚果、鱼类、海鲜以及低脂乳制品。可适量摄入瘦肉，不吃加工肉。
戒烟限酒
烟酒都是明确的一类致癌物，经常吸烟饮酒会增加癌症的发生风险，还与心脏病、房颤、中风以及猝死等疾病的发生存在直接相关性。
规律作息
每日要保持有7-8个小时的睡眠时间，有助于降低高血压、冠心病以及心力衰竭的风险。
定期体检
定期体检可帮助及时发现身体存在的异常，血管异常也能及时发现，并及时做出干预措施。
运动对健康有好处是毋庸置疑的，但前提是一定要健康运动，盲目过度运动只会带来反效果。
来源丨人民日报综合自科普中国、封面图源自微信公共图片库